경주하는 것과 동일한 신발을 신고 훈련해야 합니까?

스포츠 발병 전문의 Matt Hart가 다양한 신발을 신고 훈련하는 것이 왜 중요한지에 대해 설명합니다.

경주 당일 탄소 도금 운동화(종종 슈퍼슈즈라고도 함)를 신고 달리는 것의 이점은 잘 문서화되어 있습니다. 프로 및 엘리트 주자들은 카본 신발이 기록을 깨는 데 도움이 되었다고 말합니다. 특히 Nike의 카본 도금 Alphafly Next%를 신고 마라톤 2시간 기록을 깨뜨린 Eliud Kipchoge는 더욱 그렇습니다. 이전에 Strava 데이터에 따르면 주자들은 일반 트레이너를 착용한 주자들에 비해 Vaporfly 또는 Next%에서 4~5% 더 빠르게 달리고 아마추어 마라톤 선수들은 개인 최고 기록을 달성하기 위해 이를 구입합니다. 그러나 문제는: 당신이 그것들을 훈련해야 하는가 하는 것입니다.

근육과 힘줄이 다양한 스트레스와 긴장에 적응하고 대처할 수 있도록 다양한 신발을 신고 훈련하는 것이 중요하다고 스포츠 발병 전문의인 Matt Hart는 설명합니다.

'신발 무게, 중창 밀도 및 강성, 유연성 및 신발 기하학적 구조의 차이는 모두 하지에 작용하는 힘에 영향을 미칠 수 있으므로 이에 적응하는 것이 중요합니다.'라고 그는 말합니다.

Hart는 주자들에게 일반적으로 쉽게 주행할 수 있는 신발을 착용한 다음 템포 달리기 및 인터벌 훈련과 같은 더 빠른 작업을 위해 경주용 신발을 사용할 것을 권장합니다. '하나의 특정 신발을 신고 모든 훈련을 한 다음 해당 신발에 적응하지 않고 경주용 다른 신발로 바꾸는 것은 하지 스트레스를 변화시킬 가능성이 높습니다. 특히 경주로 인해 강도가 일반 훈련보다 높을 때 더욱 그렇습니다.'라고 그는 말했습니다. 말한다. '신체가 감당할 수 있는 수준을 넘어서는 하지 스트레스의 변화는 잠재적으로 부상에 영향을 미치는 요인이 될 수 있습니다.'

흥미롭게도 2015년에 발표된 연구에 따르면 신발 교체(2개 이상의 서로 다른 모델)를 한 주자는 같은 신발을 신고 거의 모든 달리기를 한 주자들보다 22주 연구 동안 부상이 39% 적었습니다.

경주용 신발을 신고 훈련하는 것의 장기적인 효과는 실제로 긍정적입니다. Hart는 '신발에서 발생하는 스트레스에 더 잘 적응할 수 있으므로 부상 위험이 줄어들고 성능이 향상됩니다.'라고 말합니다.

구체적으로 최근 카본 도금 경주화 트렌드를 살펴보면 이 신발은 러닝의 대사 비용을 줄여준다고 그는 설명한다. '신진대사 비용이 감소하면 우리는 에너지를 덜 사용하게 됩니다. 그러므로 이러한 유형의 신발을 신고 달리는 것은 더 강렬한 훈련 후에 더 나은 회복을 제공할 것입니다.'

여기에는 잠재적으로 두 가지 이점이 있습니다.

1) 더 강렬한 훈련 = 향상된 훈련 적응.

2) 더 나은 회복 = 더 일관된 훈련.

물론 탄소 도금 경주용 신발이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. Hart는 '우리는 성능, 훈련 및 부상 위험 모두에서 이 신발에 대한 개별적인 반응을 고려해야 합니다'라고 말했습니다. '그러나 이에 적응하고 혜택을 받는 사람들의 경우 일정 비율의 훈련(빠른 속도/경주 속도 훈련)에 사용하면 더 강렬한 훈련과 더 나은 회복이 가능합니다.'

경주용 신발을 신고 훈련하는 또 다른 장기적인 효과는 그리 긍정적이지 않습니다. 주머니에 구멍이 생길 가능성이 있습니다... '경기용 신발을 신고 계속 훈련하면 내구성이 떨어지기 때문에 재정적 비용이 더 커집니다. 마일리지 신발과 신발을 비교했습니다. '라고 Hart는 말합니다. '모든 것을 한 신발로만 신는다면 그게 익숙해지므로 갑자기 다른 신발로 바꾸려면 더 큰 적응이 필요하고 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.'

앞서 언급했듯이 Nike Vaporfly, adidas Adios Pro 3, New Balance Fuelcell Supercomp Elite V3 또는 Saucony Endorphin Elite와 같은 카본 신발은 적응이 필요하며 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. Hart는 '연구에 따르면 이 신발은 주자 특정적이고 속도 의존적이며 마일당 7분보다 느리게 달릴 때 주자에게 이점이 적다는 것을 보여주었습니다.'라고 말합니다.

'부상에 관해서는 연구가 수행되지 않았고 현재 증거가 제한되어 있기 때문에 이 신발이 부상 위험을 증가시키는지 여부를 말하기는 어렵습니다. 그러나 다른 것과 마찬가지로 주자들이 이러한 신발이 하지에 미치는 영향에 대처할 수 있는 조건이 없다면 이것이 부상 위험에 영향을 미치는 잠재적인 요인이 될 수 있다고 제안하는 합리적인 주장을 할 수 있습니다."라고 그는 덧붙였습니다.